{"id":5409,"date":"2020-07-11T17:34:09","date_gmt":"2020-07-11T15:34:09","guid":{"rendered":"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/?p=5409"},"modified":"2020-07-11T17:34:09","modified_gmt":"2020-07-11T15:34:09","slug":"juillet-aout-conseils-entrainements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/07\/11\/juillet-aout-conseils-entrainements\/","title":{"rendered":"Juillet-Ao\u00fbt : conseils entra\u00eenements"},"content":{"rendered":"<p>Voici quelques conseils pour les entra\u00eenements de l&rsquo;\u00e9t\u00e9, \u00e0 adapter en fonction des vacances bien entendu \ud83d\ude09<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Volume mensuel conseill\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>U12 : 25 \u00e0 35h par mois<\/li>\n<li>U13 : 30 \u00e0 40h par mois<\/li>\n<li>U14 : 35 \u00e0 45h par mois<\/li>\n<li>U15 : 40 \u00e0 50h par mois<\/li>\n<li>U16 et + : voir avec l&rsquo;entra\u00eeneur du comit\u00e9 (pour ceux concern\u00e9s) ou comme U15 pour les autres<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Conseils pour r\u00e9partir vos entra\u00eenements :<\/p>\n<ul>\n<li>Le nombre d&rsquo;heures par semaine peut varier (et m\u00eame beaucoup) d&rsquo;une semaine \u00e0 l&rsquo;autre<\/li>\n<li>Les s\u00e9ances du club sont essentielles (diff\u00e9rentes intensit\u00e9s d&rsquo;entra\u00eenement, apport technique, etc.)<\/li>\n<li>Dans la mesure du possible, toutes les semaines devraient comporter au moins :\n<ul>\n<li>1 s\u00e9ance de course \u00e0 pied (30min \u00e0 1h selon la cat\u00e9gorie)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de renforcement musculaire (30min \u00e0 1h selon la cat\u00e9gorie)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de vitesse (6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions de sprint (inf\u00e9rieur \u00e0 10 secondes) + r\u00e9cup\u00e9ration (sup\u00e9rieur \u00e0 2 minutes)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Pour les vacances sportives (montagne ou v\u00e9lo par exemple), le nombre d&rsquo;heures peut tr\u00e8s vite grimper. Il convient de le relativiser par rapport au nombre d&rsquo;heures total.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Et n&rsquo;oubliez pas :<\/p>\n<ul>\n<li>Boisson pendant et apr\u00e8s tous les entra\u00eenements<\/li>\n<li>S\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements r\u00e9guli\u00e8res<\/li>\n<li>Du repos pour r\u00e9cup\u00e9rer des entra\u00eenements difficiles<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.skitraining.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Carnet d&rsquo;entra\u00eenement<\/a> pour ceux concern\u00e9s<\/li>\n<li>Adaptez le programme avec ce qu&rsquo;il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/fiche-etirements-2017.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fiche \u00e9tirements<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/200613muscuRythme.pdf\">Fiche musculation n\u00b02 : \u00ab\u00a0en rythme !\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/gainageNorge.mp4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vid\u00e9o gainage \u00ab\u00a0norv\u00e9gien\u00a0\u00bb<\/a> (U14 et +)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[wysija_form id=\u00a0\u00bb1&Prime;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici quelques conseils pour les entra\u00eenements de l&rsquo;\u00e9t\u00e9, \u00e0 adapter en fonction des vacances bien entendu \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,6],"tags":[],"class_list":["post-5409","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-details-seances","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5409"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5419,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5409\/revisions\/5419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}