{"id":5371,"date":"2020-06-28T18:59:39","date_gmt":"2020-06-28T16:59:39","guid":{"rendered":"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/?p=5371"},"modified":"2020-06-29T10:08:11","modified_gmt":"2020-06-29T08:08:11","slug":"semaine-n27-programme-et-details-des-entrainements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/06\/28\/semaine-n27-programme-et-details-des-entrainements\/","title":{"rendered":"Semaine n\u00b027 : programme et d\u00e9tails des entra\u00eenements"},"content":{"rendered":"<p>Voici le programme des entra\u00eenements du club pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff0000;\">Entra\u00eenements club :<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mardi 30\/06 de 17h30 \u00e0 19h30<\/strong> : entra\u00eenement <span style=\"text-decoration: underline;\">course \u00e0 pied-muscu<\/span> \u00e0 Saint-Sixt pour toutes les cat\u00e9gories<\/li>\n<li><strong>Mercredi 01\/07<\/strong> : entra\u00eenement en <span style=\"text-decoration: underline;\">ski-roues SK<\/span>\n<ul>\n<li><strong>de 9h \u00e0 11h30<\/strong>, cat\u00e9gories U12 (et les nouveaux disponibles) : rendez-vous Foire Rochexpo d\u00e9but et fin<\/li>\n<li><strong>de 14h \u00e0 16h30<\/strong>, cat\u00e9gories U14 gar\u00e7ons et U15 et + : rendez-vous Foire Rochexpo, fin \u00e0 la Route des Crues (retour possible Foire \u00e0 16h45)<\/li>\n<li><strong>de 17h \u00e0 19h30<\/strong>, cat\u00e9gories U13 + U14 filles (+ Mathilde) : rendez-vous Foire Rochexpo d\u00e9but et fin<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Vendredi 03\/07<\/strong> : s\u00e9ance de tir \u00e0 50m \u00e0 Thuet pour les biathl\u00e8tes concern\u00e9s<\/li>\n<li><strong>Samedi 04\/07<\/strong> :\n<ul>\n<li><strong>de 9h \u00e0 11h30<\/strong>, cat\u00e9gories U14 gar\u00e7ons et U15 et + : <span style=\"text-decoration: underline;\">ski-roues SK<\/span>. Rendez-vous au local du club, fin \u00e0 la Chapelle Rambaud (retour possible au local du club \u00e0 11h45)<\/li>\n<li><strong>de 14h \u00e0 17h<\/strong>, cat\u00e9gories U12, U13, et U14 filles (+ Mathilde) : <span style=\"text-decoration: underline;\">marche en montagne avec b\u00e2tons<\/span>. Rendez-vous au parking de la station d\u2019Orange-Montisel (voir avec Christophe si besoin de transport depuis la Roche)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Lien pour les diff\u00e9rentes <a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/categories\/\">cat\u00e9gories d&rsquo;\u00e2ge<\/a><\/li>\n<li>Mat\u00e9riel \u00e0 pr\u00e9voir :\n<ul>\n<li><strong>Pour toutes les s\u00e9ances : le porte-gourde<\/strong><\/li>\n<li>S\u00e9ances de ski-roues : le mat\u00e9riel de ski-roues skate, le casque, des gants, \u00e9ventuellement genouill\u00e8res\/coudi\u00e8res, chasuble du club (si d\u00e9j\u00e0 distribu\u00e9e). En cas de mauvais temps, la s\u00e9ance est transform\u00e9e en course \u00e0 pied (pr\u00e9voir le mat\u00e9riel en cons\u00e9quence)<\/li>\n<li>Marche en montagne : b\u00e2tons de marche. Taille des b\u00e2tons : l\u2019angle bras\/avant-bras doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 90 degr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff0000;\">Programme d&rsquo;entra\u00eenement :<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Pour toutes les cat\u00e9gories :<\/p>\n<ul>\n<li>Pensez \u00e0 respecter les mesures d&rsquo;hygi\u00e8nes : gestes barri\u00e8res et distanciation<\/li>\n<li>Adaptez le programme avec ce qu&rsquo;il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U12-U13<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 8h d&rsquo;entra\u00eenement <\/strong><\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances : les entra\u00eenements du club +\n<ul>\n<li>1 s\u00e9ance de sport de 1h \u00e0 2h au choix<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U14<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 10h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (volume)<\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances : les entra\u00eenements du club +\n<ul>\n<li>1 s\u00e9ance de 2h \u00e0 3h (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de 1h \u00e0 2h au choix, avec 30min de renforcement musculaire (voir fiche en bas)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 2 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec + la s\u00e9ance du vendredi<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U15 et + (hors comit\u00e9)<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 11h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (volume)<\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances : les entra\u00eenements du club +\n<ul>\n<li>1 s\u00e9ance de 2h \u00e0 3h (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de 45min course \u00e0 pied + 30min renforcement musculaire (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de 1h \u00e0 2h au choix<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec + la s\u00e9ance du vendredi<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/fiche-etirements-2017.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fiche \u00e9tirements<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/200613muscuRythme.pdf\">Fiche musculation n\u00b02 : \u00ab\u00a0en rythme !\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[wysija_form id=\u00a0\u00bb1&Prime;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici le programme des entra\u00eenements du club pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,6],"tags":[],"class_list":["post-5371","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-details-seances","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5371"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5417,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5371\/revisions\/5417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}