{"id":5308,"date":"2020-06-20T17:35:06","date_gmt":"2020-06-20T15:35:06","guid":{"rendered":"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/?p=5308"},"modified":"2020-06-20T18:05:36","modified_gmt":"2020-06-20T16:05:36","slug":"semaine-n26-conseils-et-programme-dentrainement-individuel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/06\/20\/semaine-n26-conseils-et-programme-dentrainement-individuel\/","title":{"rendered":"Semaine n\u00b026 : conseils et programme d&rsquo;entra\u00eenement individuel"},"content":{"rendered":"<p>Voici un exemple des entra\u00eenements recommand\u00e9s pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff0000;\">Entra\u00eenements club (un message avec les d\u00e9tails sera envoy\u00e9 l&rsquo;avant-veille de l&rsquo;entra\u00eenement) :<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mardi 23\/06 fin de journ\u00e9e : entra\u00eenement course \u00e0 pied-muscu pour les <strong>cat\u00e9gories U15 et +<\/strong><\/li>\n<li>Mercredi 24\/06 : entra\u00eenement ski-roues CL (matin U12-U13f, apr\u00e8s-midi pour les autres cat\u00e9gories)<\/li>\n<li>Jeudi 25\/06 fin de journ\u00e9e : entra\u00eenement course \u00e0 pied-muscu pour les <strong>cat\u00e9gories U12 et U13 filles<\/strong><\/li>\n<li>Vendredi 26\/06 fin de journ\u00e9e : entra\u00eenement course \u00e0 pied-muscu pour les <strong>cat\u00e9gories U13 gar\u00e7ons et U14<\/strong><\/li>\n<li>Samedi 27\/06 : entra\u00eenement ski-roues CL (matin U15 et +, apr\u00e8s-midi pour les autres cat\u00e9gories)<\/li>\n<li>Lien pour les diff\u00e9rentes <a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/categories\/\">cat\u00e9gories d&rsquo;\u00e2ge<\/a><\/li>\n<li>Note pour les nouvelles : <span style=\"text-decoration: underline;\">si possible<\/span>, venir avec le groupe des plus jeunes pour le ski-roues<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour toutes les cat\u00e9gories :<\/p>\n<ul>\n<li>Pensez \u00e0 respecter les mesures d&rsquo;hygi\u00e8nes : gestes barri\u00e8res et distanciation<\/li>\n<li>Adaptez le programme avec ce qu&rsquo;il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U12-U13<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 5h d&rsquo;entra\u00eenement <\/strong>(= les entra\u00eenements du club)<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U14-U15<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 6h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (r\u00e9cup)<\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances : les entra\u00eenements du club +\u00a01 s\u00e9ance de course \u00e0 pied &#8211; renforcement musculaire<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 2 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec + la s\u00e9ance du vendredi<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U16 et +<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 8h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (r\u00e9cup)<\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances : les entra\u00eenements du club +\n<ul>\n<li>1 s\u00e9ance longue de 2h \u00e0 3h (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons) + renforcement musculaire (20-30min &#8211; voir fiche<strong> n\u00b02<\/strong>)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec + la s\u00e9ance du vendredi<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/fiche-etirements-2017.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fiche \u00e9tirements<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/200613muscuRythme.pdf\">Fiche musculation n\u00b02 : \u00ab\u00a0en rythme !\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/gainageNorge.mp4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vid\u00e9o gainage \u00ab\u00a0norv\u00e9gien\u00a0\u00bb<\/a> (U16 et +)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[wysija_form id=\u00a0\u00bb1&Prime;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici un exemple des entra\u00eenements recommand\u00e9s pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,6],"tags":[],"class_list":["post-5308","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-details-seances","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5308"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5321,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5308\/revisions\/5321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}