{"id":5260,"date":"2020-06-13T16:53:42","date_gmt":"2020-06-13T14:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/?p=5260"},"modified":"2020-06-17T14:32:38","modified_gmt":"2020-06-17T12:32:38","slug":"semaine-n25-conseils-et-programme-dentrainement-individuel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/06\/13\/semaine-n25-conseils-et-programme-dentrainement-individuel\/","title":{"rendered":"Semaine n\u00b025 : conseils et programme d&rsquo;entra\u00eenement individuel"},"content":{"rendered":"<p>Voici un exemple des entra\u00eenements recommand\u00e9s pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff0000;\">Entra\u00eenements club : en raison de la m\u00e9t\u00e9o perturb\u00e9e pour la semaine \u00e0 venir, nous vous proposons l&rsquo;organisation suivante :<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>un entra\u00eenement par cat\u00e9gorie en fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi (jours et cat\u00e9gories \u00e0 d\u00e9finir selon la m\u00e9t\u00e9o). Un message sera publi\u00e9 la veille en d\u00e9but d&rsquo;apr\u00e8s-midi.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>un entra\u00eenement samedi matin pour toutes les cat\u00e9gories avec d\u00e9parts d\u00e9cal\u00e9s (marche en montagne avec b\u00e2tons)<\/strong><\/span><\/li>\n<li>Lundi 15\/06 : <a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/06\/14\/entrainement-lundi-15-06-2020-categories-u14-u15\/\">entra\u00eenement pour les U14\/U15<\/a><\/li>\n<li>Mardi 16\/06 : pas d&rsquo;entra\u00eenement<\/li>\n<li>Mercredi 17\/06 : pas d&rsquo;entra\u00eenement<\/li>\n<li>Jeudi 18\/06 :\u00a0<a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/06\/17\/entrainement-jeudi-18-06-2020-categories-u12-u13\/\">entra\u00eenement pour les U12\/U13<\/a><\/li>\n<li>Vendredi 19\/06 : pas d&rsquo;entra\u00eenement<\/li>\n<li>Samedi 20\/06 : entra\u00eenement montagne (informations \u00e0 venir)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Information ski-roues :<\/strong><\/span> le mat\u00e9riel sera pr\u00eat en fin de semaine normalement pour une reprise des s\u00e9ances club semaine 26<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Information biathlon :<\/strong><\/span> les s\u00e9ances de biathlon \u00e0 10m reprendront d\u00e9but juillet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour toutes les cat\u00e9gories :<\/p>\n<ul>\n<li>Pensez \u00e0 respecter les mesures d&rsquo;hygi\u00e8nes : gestes barri\u00e8res et distanciation<\/li>\n<li>Adaptez le programme avec ce qu&rsquo;il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)<\/li>\n<li>On reprend les bonnes habitudes avec une gourde pour toutes les s\u00e9ances, et le <a href=\"https:\/\/www.skitraining.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">carnet d&rsquo;entra\u00eenement<\/a> pour ceux concern\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U12-U13<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 7h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances :\n<ul>\n<li>la s\u00e9ance du club de la semaine (course \u00e0 pied-muscu 1h30 en tout)<\/li>\n<li>la s\u00e9ance du club de samedi(marche montagne 2h30 environ)<\/li>\n<li>2 \u00e0 3 s\u00e9ances de 45min \u00e0 1h au choix (au moins une de v\u00e9lo si possible + 1 renforcement musculaire (<strong>fiche n\u00b02<\/strong>)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U14-U15<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 11h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (volume)<\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances :\n<ul>\n<li>la s\u00e9ance du club de la semaine (course \u00e0 pied-muscu 1h45 en tout)<\/li>\n<li>la s\u00e9ance du club de samedi (marche footing 2h30 environ)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de 2h30-3h (v\u00e9lo si possible)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ance de course \u00e0 pied (45min &#8211; dont 10 de base athl\u00e9) + renforcement musculaire (30 min &#8211; voir <strong>fiche n\u00b02<\/strong>)<\/li>\n<li>2 ou 3 s\u00e9ances au choix pour compl\u00e9ter<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 2 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec + la s\u00e9ance du vendredi<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U16 et +<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 12h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> (volume)<\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances :\n<ul>\n<li>la s\u00e9ance du club de samedi (marche footing 2h30 environ)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances longues de 2h \u00e0 3h (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de course \u00e0 pied (45min) + renforcement musculaire (45min &#8211; voir fiche<strong> n\u00b02<\/strong>)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de 30min-1h dans un sport diff\u00e9rent : le printemps est l&rsquo;id\u00e9al pour varier les sports<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>S\u00e9ance de vitesse<\/strong><\/span> : sur l&rsquo;une des s\u00e9ance de course \u00e0 pied, pr\u00e9voir une s\u00e9ance de vitesse. Apr\u00e8s un bon \u00e9chauffement, r\u00e9aliser 7 sprints de 6-8 secondes avec 2min20 de r\u00e9cup entre.<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec + la s\u00e9ance du vendredi<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/fiche-etirements-2017.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fiche \u00e9tirements<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/200613muscuRythme.pdf\">Fiche musculation n\u00b02 : \u00ab\u00a0en rythme !\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/gainageNorge.mp4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vid\u00e9o gainage \u00ab\u00a0norv\u00e9gien\u00a0\u00bb<\/a> (U16 et +)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[wysija_form id=\u00a0\u00bb1&Prime;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici un exemple des entra\u00eenements recommand\u00e9s pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,6],"tags":[],"class_list":["post-5260","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-details-seances","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5260"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5297,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5260\/revisions\/5297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}