{"id":5130,"date":"2020-05-18T11:46:06","date_gmt":"2020-05-18T09:46:06","guid":{"rendered":"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/?p=5130"},"modified":"2020-05-18T11:46:06","modified_gmt":"2020-05-18T09:46:06","slug":"semaine-n21-conseils-et-programme-dentrainement-individuel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/05\/18\/semaine-n21-conseils-et-programme-dentrainement-individuel\/","title":{"rendered":"Semaine n\u00b021 : conseils et programme d&rsquo;entra\u00eenement individuel"},"content":{"rendered":"<p>Voici un exemple des entra\u00eenements recommand\u00e9s pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Pour toutes les cat\u00e9gories :<\/p>\n<ul>\n<li>Pensez \u00e0 respecter les mesures d&rsquo;hygi\u00e8nes : gestes barri\u00e8res et distanciation<\/li>\n<li>Adaptez le programme avec ce qu&rsquo;il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)<\/li>\n<li>On reprend les bonnes habitudes avec une gourde pour toutes les s\u00e9ances, et le <a href=\"https:\/\/www.skitraining.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">carnet d&rsquo;entra\u00eenement<\/a> pour ceux concern\u00e9s<\/li>\n<li>Pour ceux qui ne l&rsquo;ont pas encore fait : prendre rendez-vous pour le <a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/2020\/05\/14\/reprise-des-activites-du-club-et-evolutions-a-venir\/\">retour du mat\u00e9riel et les inscriptions<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U12-U13<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 5h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances :\n<ul>\n<li>1 s\u00e9ance longue de 2h (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de course \u00e0 pied (30 min) + renforcement musculaire (30 min &#8211; voir fiche en bas)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de 30min dans un sport diff\u00e9rent : le printemps est l&rsquo;id\u00e9al pour varier les sports<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable. Choisir de pr\u00e9f\u00e9rence un profil facile pour la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo. <span style=\"text-decoration: underline;\">Le travail en intensit\u00e9 est pr\u00e9judiciable \u00e0 cette p\u00e9riode<\/span>.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U14-U15<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 7h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances :\n<ul>\n<li>2 s\u00e9ance longue de 2h (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de course \u00e0 pied (30 min) + renforcement musculaire (30 min &#8211; voir fiche en bas)<\/li>\n<li>1 s\u00e9ances de 1h dans un sport diff\u00e9rent : le printemps est l&rsquo;id\u00e9al pour varier les sports<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable. Choisir de pr\u00e9f\u00e9rence un profil facile pour la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo.\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">Le travail en intensit\u00e9 est pr\u00e9judiciable \u00e0 cette p\u00e9riode<\/span>.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e minimum sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Cat\u00e9gorie U16 et +<\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif de la semaine : <strong>environ 10h d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/li>\n<li>Exemple de s\u00e9ances :\n<ul>\n<li>2 s\u00e9ance longue de 2h30 (v\u00e9lo ou marche avec b\u00e2tons)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de course \u00e0 pied (45min) + renforcement musculaire (45min &#8211; voir fiche en bas)<\/li>\n<li>2 s\u00e9ances de 1h dans un sport diff\u00e9rent : le printemps est l&rsquo;id\u00e9al pour varier les sports<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tr\u00e8s important : attention aux allures d&rsquo;entra\u00eenement ! Pour cette p\u00e9riode de reprise privil\u00e9gier le travail \u00ab\u00a0a\u00e9robie\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire une allure mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 la conversation est ais\u00e9e, la respiration est stable et contr\u00f4lable. Choisir de pr\u00e9f\u00e9rence un profil facile pour la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo.\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">Le travail en intensit\u00e9 est pr\u00e9judiciable \u00e0 cette p\u00e9riode<\/span>.<\/li>\n<li>Conserver une journ\u00e9e sans sport dans la semaine<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir au moins 3 s\u00e9ances d&rsquo;\u00e9tirements (voir fiche en bas)<\/li>\n<li>Pour ceux concern\u00e9s par le tir \u00e0 50m : pr\u00e9voir au moins 4 s\u00e9ances de tir \u00e0 sec<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/fiche-etirements-2017.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fiche \u00e9tirements<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/200518repriseMuscu.pdf\">Fiche musculation n\u00b01 : \u00ab\u00a0reprise\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/skiclubpaysrochois.com\/gainageNorge.mp4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vid\u00e9o gainage \u00ab\u00a0norv\u00e9gien\u00a0\u00bb<\/a> (U16 et +)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[wysija_form id=\u00a0\u00bb1&Prime;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici un exemple des entra\u00eenements recommand\u00e9s pour la semaine \u00e0 venir :<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,6],"tags":[],"class_list":["post-5130","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-details-seances","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5130"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5140,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5130\/revisions\/5140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skiclubpaysrochois.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}