Juillet-Août : conseils entraînements

Voici quelques conseils pour les entraînements de l’été, à adapter en fonction des vacances bien entendu 😉

Volume mensuel conseillé :

U12 : 25 à 35h par mois
U13 : 30 à 40h par mois
U14 : 35 à 45h par mois
U15 : 40 à 50h par mois
U16 et + : voir avec l’entraîneur du comité (pour ceux concernés) ou comme U15 pour les autres

Conseils pour répartir vos entraînements :

Le nombre d’heures par semaine peut varier (et même beaucoup) d’une semaine à l’autre
Les séances du club sont essentielles (différentes intensités d’entraînement, apport technique, etc.)
Dans la mesure du possible, toutes les semaines devraient comporter au moins :
- 1 séance de course à pied (30min à 1h selon la catégorie)
- 1 séance de renforcement musculaire (30min à 1h selon la catégorie)
- 1 séance de vitesse (6 à 8 répétitions de sprint (inférieur à 10 secondes) + récupération (supérieur à 2 minutes)
Pour les vacances sportives (montagne ou vélo par exemple), le nombre d’heures peut très vite grimper. Il convient de le relativiser par rapport au nombre d’heures total.

Et n’oubliez pas :

Boisson pendant et après tous les entraînements
Séances d’étirements régulières
Du repos pour récupérer des entraînements difficiles
Carnet d’entraînement pour ceux concernés
Adaptez le programme avec ce qu’il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)

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