Semaine n°27 : programme et détails des entraînements

Voici le programme des entraînements du club pour la semaine à venir :

Entraînements club :

Mardi 30/06 de 17h30 à 19h30 : entraînement course à pied-muscu à Saint-Sixt pour toutes les catégories
Mercredi 01/07 : entraînement en ski-roues SK
- de 9h à 11h30, catégories U12 (et les nouveaux disponibles) : rendez-vous Foire Rochexpo début et fin
- de 14h à 16h30, catégories U14 garçons et U15 et + : rendez-vous Foire Rochexpo, fin à la Route des Crues (retour possible Foire à 16h45)
- de 17h à 19h30, catégories U13 + U14 filles (+ Mathilde) : rendez-vous Foire Rochexpo début et fin
Vendredi 03/07 : séance de tir à 50m à Thuet pour les biathlètes concernés
Samedi 04/07 :
- de 9h à 11h30, catégories U14 garçons et U15 et + : ski-roues SK. Rendez-vous au local du club, fin à la Chapelle Rambaud (retour possible au local du club à 11h45)
- de 14h à 17h, catégories U12, U13, et U14 filles (+ Mathilde) : marche en montagne avec bâtons. Rendez-vous au parking de la station d’Orange-Montisel (voir avec Christophe si besoin de transport depuis la Roche)

Lien pour les différentes catégories d’âge
Matériel à prévoir :
- Pour toutes les séances : le porte-gourde
- Séances de ski-roues : le matériel de ski-roues skate, le casque, des gants, éventuellement genouillères/coudières, chasuble du club (si déjà distribuée). En cas de mauvais temps, la séance est transformée en course à pied (prévoir le matériel en conséquence)
- Marche en montagne : bâtons de marche. Taille des bâtons : l’angle bras/avant-bras doit être légèrement inférieur à 90 degrés

Programme d’entraînement :

Pour toutes les catégories :

Pensez à respecter les mesures d’hygiènes : gestes barrières et distanciation
Adaptez le programme avec ce qu’il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)

Objectif de la semaine : environ 8h d’entraînement
Exemple de séances : les entraînements du club +
- 1 séance de sport de 1h à 2h au choix
Conserver une journée minimum sans sport dans la semaine
Prévoir au moins 3 séances d’étirements (voir fiche en bas)

Objectif de la semaine : environ 10h d’entraînement (volume)
Exemple de séances : les entraînements du club +
- 1 séance de 2h à 3h (vélo ou marche avec bâtons)
- 1 séance de 1h à 2h au choix, avec 30min de renforcement musculaire (voir fiche en bas)
Conserver une journée minimum sans sport dans la semaine
Prévoir au moins 3 séances d’étirements (voir fiche en bas)
Pour ceux concernés par le tir à 50m : prévoir au moins 2 séances de tir à sec + la séance du vendredi

Objectif de la semaine : environ 11h d’entraînement (volume)
Exemple de séances : les entraînements du club +
- 1 séance de 2h à 3h (vélo ou marche avec bâtons)
- 1 séance de 45min course à pied + 30min renforcement musculaire (voir fiche en bas)
- 1 séance de 1h à 2h au choix
Conserver une journée sans sport dans la semaine
Prévoir au moins 3 séances d’étirements (voir fiche en bas)
Pour ceux concernés par le tir à 50m : prévoir au moins 3 séances de tir à sec + la séance du vendredi

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