Semaine n°26 : conseils et programme d’entraînement individuel

Voici un exemple des entraînements recommandés pour la semaine à venir :

Entraînements club (un message avec les détails sera envoyé l’avant-veille de l’entraînement) :

Mardi 23/06 fin de journée : entraînement course à pied-muscu pour les catégories U15 et +
Mercredi 24/06 : entraînement ski-roues CL (matin U12-U13f, après-midi pour les autres catégories)
Jeudi 25/06 fin de journée : entraînement course à pied-muscu pour les catégories U12 et U13 filles
Vendredi 26/06 fin de journée : entraînement course à pied-muscu pour les catégories U13 garçons et U14
Samedi 27/06 : entraînement ski-roues CL (matin U15 et +, après-midi pour les autres catégories)
Lien pour les différentes catégories d’âge
Note pour les nouvelles : si possible, venir avec le groupe des plus jeunes pour le ski-roues

Pour toutes les catégories :

Pensez à respecter les mesures d’hygiènes : gestes barrières et distanciation
Adaptez le programme avec ce qu’il vous est possible de faire (sports possibles, emploi du temps des parents, etc.)

Objectif de la semaine : environ 5h d’entraînement (= les entraînements du club)
Conserver une journée minimum sans sport dans la semaine
Prévoir au moins 3 séances d’étirements (voir fiche en bas)

Objectif de la semaine : environ 6h d’entraînement (récup)
Exemple de séances : les entraînements du club + 1 séance de course à pied – renforcement musculaire
Conserver une journée minimum sans sport dans la semaine
Prévoir au moins 3 séances d’étirements (voir fiche en bas)
Pour ceux concernés par le tir à 50m : prévoir au moins 2 séances de tir à sec + la séance du vendredi

Objectif de la semaine : environ 8h d’entraînement (récup)
Exemple de séances : les entraînements du club +
- 1 séance longue de 2h à 3h (vélo ou marche avec bâtons) + renforcement musculaire (20-30min – voir fiche n°2)
Très important : attention aux allures d’entraînement ! Pour cette période de reprise privilégier le travail « aérobie », c’est à dire une allure modérée où la conversation est aisée, la respiration est stable et contrôlable.
Conserver une journée sans sport dans la semaine
Prévoir au moins 3 séances d’étirements (voir fiche en bas)
Pour ceux concernés par le tir à 50m : prévoir au moins 3 séances de tir à sec + la séance du vendredi

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